大腿直筋が痛い。ジョギングのせいではない。たぶん。その前に行なった「超スロー・トレーニング」のせいだろう。

今までの筋トレは，最大筋力の80%程度で10回を2セット，というものだったが，以前調べておいた理論を読み直してみて，試した。
例えば，プッシュやカールでは，力を入れながら10秒で行ない，5秒で戻す，を5回を2セット，というもの。これだと前者の負荷の半分で良い。良いというかこれ以上の負荷ではとても出来ない。いわゆるパンプ・アップ状態になる。

これはトレーニングで乳酸などが筋中に溜まるために浸透圧が変わり，水ぶくれ状態になるということらしいが，この状態が下垂体から成長ホルモンを出させるということで，これが筋肥大につながるのだという。「代謝物受容反射」というのだそうだ。

スローの方が速い動作より1.5倍の筋肥大効果があるという。強い負荷以上の効果があるというのは，脳をだましているのかもしれない。

本来，5セット行なうとあるが，老人にはとてもそんなに出来ない。しかし2セットでも筋肉痛だ。負荷が小さい分，老人向きなので，しばらくこれでトレーニングしてみるか・・・